Ушёл жир, мышцы на месте — вес снизился без потери формы.
Программа НС-12 · Нутрициология
Идеальное тело за 3 месяца? Нет.
Стройность без срывов — да.
Остальное приложится😊
Стройность без срывов — да.
Остальное приложится😊
Похудеть легко. Сложно — не сорваться. Мы научим тебя есть вкусно и стройнеть без чувства вины за каждый кусочек
Уберём живот и бока, но главное — не дадим тебе сорваться на полпути
В программе мы не запрещаем, а заменяем. Ты не голодаешь, а значит, мозг не паникует и не требует «догнаться» тортиком. Это единственный способ не сорваться
Мы будем с тобой на связи каждый день, чтобы поймать твой срыв на старте и перенаправить его в правильное русло.
Идеальное тело за 3 месяца? Нет.
Стройность без срывов — да.
Остальное приложится😊
Похудеть легко. Сложно — не сорваться. Мы научим тебя есть вкусно и стройнеть без чувства вины за каждый кусочек
Уберём живот и бока, но главное — не дадим тебе сорваться на полпути
В программе мы не запрещаем, а заменяем. Ты не голодаешь, а значит, мозг не паникует и не требует «догнаться» тортиком. Это единственный способ не сорваться
Мы будем с тобой на связи каждый день, чтобы поймать твой срыв на старте и перенаправить его в правильное русло.
Что входит в сопровождение
Состав полной программы
12 личных консультаций
Каждую неделю, один на один с нутрициологом. Разбор твоей динамики — не общие рекомендации.
13 подробных уроков
Научно, без мифов и «списков запрещённого». Остаются у тебя навсегда.
Приложение fitobot.online
Дневник питания с персональными нормами. Считает за тебя — ты просто записываешь, что ешь.
Персональный расчёт
Норма калорий, дефицит и БЖУ — под твой состав тела и цель, а не по общей таблице.
Три контрольных замера
Биоимпеданс, обхваты и фото на старте, в середине и в финале — объективная динамика.
Рабочие материалы
Пирамида приоритетов, правило тарелки, шпаргалка групп продуктов, календарь сезонности.
Еженедельная практика
Одна конкретная задача на неделю вместо списка из двадцати правил.
Итоговый отчёт и план
Сравнение «до и после» по всем замерам плюс личный план на 3–6 месяцев после программы.
Чем отличается НС-12
Снижаем вес за счёт жира — и учим удерживать результат
01
Работаем на состав тела
Цель — минус жир и сохранённые мышцы, а не «минус вода» на весах. Контроль по биоимпедансу и обхватам, а не только по цифре.
02
Считаем мы, а не ты
Норму калорий, дефицит и БЖУ рассчитывает нутрициолог и заносит в приложение. Свои формулы ты не считаешь ни разу за все 12 недель.
03
Научный подход, без мифов
В основе — принципы ВОЗ и данные исследований. Никаких «вредных» и «полезных» продуктов, детоксов и списков «нельзя».
Обычная диета
Список «нельзя» на время. Даёт минус на весах, пока ты её держишь. Заканчивается — и ты в растерянности: что делать на дне рождения, в поездке, в тяжёлую неделю.
Программа НС-12
Навык на всю жизнь. Учит, как собирать свой рацион под цель и реальную жизнь. Результат держится, потому что ты понимаешь, что и зачем делаешь.
Кому подойдёт
Эта программа для тебя, если
хочешь снизить вес именно за счёт жира и сохранить мышцы
уже не раз садишься на диету, теряешь вес и возвращаешь его обратно
хочешь понимать, что происходит, а не выполнять указания вслепую
можешь 12 недель вести дневник и приходить на еженедельные встречи
хочешь в итоге обходиться без диет, приложений и подсчётов
Программа не подходит, если
ждёшь минус 10 кг за месяц — мы работаем на устойчивый результат, а не на рекорд
хочешь готовое меню и не собираешься ни во что вникать
не можешь отводить 20–30 минут в неделю на урок и дневник
ищешь лечение заболевания — это задача врача, а не нутрициолога
Результаты клиентов 
Результаты за 3 месяца
Мы работаем на состав тела: уходит жир, сохраняются мышцы. Ниже — трансформации людей, которые прошли программу до конца.
Похудел на 30 кг за 3 месяца и удерживает результат.
Вес почти не изменился — ушёл жир, а объёмы стали меньше.
Каждая история — реальный клиент программы. Результат зависит от стартовых данных и выполнения.
Почему результат остаётся
Мы разрываем порочный круг «похудел — набрал ещё больше»: строим навык и состав тела, а не удерживаем тебя на диете. Поэтому результат не рушится от одного куска торта — и остаётся с тобой после программы, а не только на эти 12 недель.
Всего ≈ 2 часа в неделю 20–30 мин — урок недели 3–5 мин в день на дневник 45–60 мин — консультация
Что ты разберёшь
Маршрут программы — 12 недель
Темы идут в строгом порядке, каждая опирается на предыдущую: от энергии — к поведению, от поведения — к качеству рациона, и в финале — к самостоятельности.
I. Макронутриенты Недели 1–3
01
Энергобаланс и этикетки
Откуда в еде энергия, что такое дефицит, как читать состав на упаковке.
02
Всё о БЖУ и клетчатке
Клетчатка и белок, углеводы и жиры. Система трёх групп продуктов.
03
Порции и правило тарелки
Как собрать тарелку без весов — дома, в кафе и на застолье.
II. Еда и эмоции Недели 4–7
04
Срывы и стресс
Почему тянет бросить и как вернуться без вины.
05
Привычки и план дня
Петля привычки и планирование под свою калорийность.
06
Голод и насыщение
Шкала голода, физический голод против эмоционального.
07
Сон и аппетит
Почему недосып усиливает тягу к сладкому.
III. Микронутриенты и качество рациона Недели 8–10
08
Витамины и минералы
Железо, кальций, магний, йод, витамин D. Радуга и сезонность.
09
Микробиом и добавки
Клетчатка, омега-3 и честный разбор: какие БАДы работают.
10
Обработка и готовка
Цельные и ультра-обработанные продукты, способы приготовления.
IV. Реальная жизнь и автономия Недели 11–12
11
Питание вне дома: застолья, кафе, алкоголь
Как заранее спланировать праздник или поездку и не выпасть из курса.
12
Жизнь без приложения и выход на плато
Глазомер вместо весов, почему вес встаёт и как это проходить. План на 3–6 месяцев.
Чем заканчивается программа
Финал — про то, как удерживать результат без диет, приложения и подсчётов: по размеру порций, правилу тарелки и собственным ощущениям голода. Мы сознательно строим программу так, чтобы в конце она тебе больше не понадобилась.
Кто ведёт программу 
категория «элит» 
категория «элит» 
категория «элит»
Команда программы
Программу ведут персональные тренеры Orange Fitness категории «элит» с профильным образованием в питании. Расчёты — на нашей стороне, а тебя учим понимать питание, чтобы результат остался с тобой и после сопровождения.
Сергей Сложеникин
персональный тренер Orange Fitness · автор программыПомогаю менять состав тела и снижать вес без жёстких диет и «волшебных» уколов — на доказательной базе и с опорой на реальную жизнь человека.
- Опыт
- 10 лет практики
- Образование
- Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма
- бакалавриат 2014–2018
- магистратура 2018–2020
- аспирантура 2020–2023
- Профиль: физическая культура и спорт, преподаватель-исследователь физической культуры.
- Специализация
- Снижение массы тела, рекомпозиция, увеличение мышечной массы, улучшение маркеров здоровья, коррекция пищевого поведения.
Артём Карпекин
персональный тренер Orange Fitness · фитнес-нутрициолог, фитнес-реабилитологРаботаю с составом тела через рацион: меняем питание так, чтобы вместе с весом улучшались и показатели здоровья.
- Образование
- Финансовый университет при Правительстве РФ
- Фитнес-нутрициолог, фитнес-реабилитолог.
- Повышение квалификации
- Шептухов — «Диетология питания», 2013.
- Лапин — «Рациональное питание и биохимия», 2015.
- Мирошников — «Нутрициология и диетологическое сопровождение клиентов», 2018.
- Специализация
- Снижение массы тела, рекомпозиция тела, улучшение маркеров здоровья с помощью изменения рациона питания.
Светлана Лебедь
тренер Orange Fitness · тренажёрный залВеду женщин к своей форме — в том числе до и после беременности, когда важно не «похудеть любой ценой», а восстановиться и вернуть тело в работу.
- Образование
- Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма — физкультурно-оздоровительная и спортивно-массовая работа с населением.
- Нутрициология — курс врача-нутригенетика, д. б. н. Андрея Золоторева.
- «Фитнес до / во время / после беременности» — образовательный центр «Fit standard», Ольга Супроткина, «Оранж Фитнес».
- Специализация
- Коррекция состава тела: набор мышечной массы, снижение жирового компонента.
- Подготовка к беременности и восстановление после неё: мышцы тазового дна, диастаз.
- Разработка и коррекция плана питания, расчёт КБЖУ под особенности и цели клиента.
- Увлечения
- Фитнес, фортепиано, вокал, танцы, путешествия.
10 летпрактики
12 недельструктурированная программа
Принципы ВОЗи данные исследований
Стоимость и старт
Три способа начать
Первый шаг — всегда бесплатная консультация. На ней снимаем замеры, ставим цель по составу тела и считаем твои персональные цифры. Дальше ты выбираешь формат.
Шаг 1 · Знакомство
Бесплатная консультация · 45–60 мин
0 ₽Понять точку старта и получить план действий — без обязательств.
ВключеноБиоимпеданс — состав тела
Антропометрия и фото «до»
Постановка цели по жиру и мышцам
Персональный расчёт нормы, дефицита и БЖУ
Пошаговый план: с чего начать
Онлайн или очно
Шаг 2 · Попробовать
Блок I: энергия и макронутриенты · 4 недели
11 900 ₽ Всё из консультации, плюс4 еженедельные консультации
Уроки 1–3: энергобаланс, БЖУ, тарелка
Приложение с персональным расчётом
Стартовый замер состава тела
Дневник и еженедельный разбор
Можно продолжить до полной программы
Шаг 3 · Полная программа Рекомендуем
Полная программа · 12 недель
33 000 ₽ 48 000 ₽
≈ 2 750 ₽ за неделю с личным нутрициологом · можно 3 платежами
Мест немного: один нутрициолог ведёт 8–10 человек.
Сейчас 33 000 ₽ за полную программу. Со следующего потока цена — 48 000 ₽.
Всё из консультации, плюс
12 еженедельных личных консультаций
13 уроков-разборов — остаются навсегда
Приложение fitobot.online с твоими нормами
Еженедельный разбор дневника и динамики
3 контрольных замера: старт, 6-я неделя, финал
Все рабочие материалы и шпаргалки
Итоговый отчёт и план на 3–6 месяцев
Частые вопросы
Коротко о главном
Сколько кг реально сбросить за 3 месяца?
Устойчивый темп — примерно 0,5–1% массы тела в неделю: при нём уходит жир, а не мышцы и вода. Конкретную вилку нутрициолог назовёт после первого замера — она зависит от стартового состава тела, возраста и режима. «Минус 10 кг за месяц» мы не обещаем: такой результат почти всегда возвращается назад.
Мне придётся считать калории?
Нет. Норму, дефицит и БЖУ рассчитывает нутрициолог и заносит в приложение fitobot.online — ты просто записываешь, что ешь, а считает приложение. К финалу программы ты научишься собирать рацион без него: по размеру порций и правилу тарелки.
А если я сорвусь?
Это часть работы, а не провал. Отдельная неделя программы посвящена срывам и стрессу: разбираем, что именно к ним привело, и встраиваем это в план. На консультации ты получаешь не выговор, а корректировку.
Нужно готовить отдельно от семьи?
Нет. Программа строится на обычной еде: никаких «продуктов для похудения», детоксов и списков «нельзя». Мы учим собирать твою тарелку из того, что уже есть на столе — включая застолья, кафе и поездки.
Чем 4 недели отличаются от полной программы?
Четыре недели — это блок I: энергобаланс, БЖУ и правило тарелки, стартовый замер и 4 консультации. Этого достаточно, чтобы понять формат и запустить процесс. Работа с привычками и эмоциями, микронутриенты и выход на автономию — во второй половине программы. Блок I можно в любой момент докупить до полных 12 недель.
Что останется у меня после программы?
13 уроков-разборов, рабочие материалы и шпаргалки, итоговый отчёт со сравнением всех замеров и личный план на 3–6 месяцев. Главное — навык: понимание, как собирать рацион под свою цель без приложения и подсчётов.
Начни с бесплатной консультации
Снимем замеры, поставим цель по составу тела и рассчитаем твои персональные цифры. Ты уйдёшь с понятным планом — а дальше решишь, в каком формате продолжить. Без обязательств.
Мест немного — один нутрициолог ведёт одновременно 8–10 человек.