Тренировки для тех, кому за 60

Какими вы видите свои зрелые годы? Пенсия, отдых и путешествия? Или болезни, слабость и усталость? Фитнес — это секрет сохранения здоровья и силы даже в зрелом возрасте.


Тренировки для “пожилых” начинаются после 70 лет, до 70 — это фитнес для старшего поколения. Физическая активность даст вам серьезные преимущества: вы будете выглядеть лучше и чувствовать себя моложе ровесников, защититесь от многих болезней.


Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы - самые главные на тренировке в старшем возрасте


 

Фитнес — эликсир молодости


Вы из тех людей, кто считает, что спорт — для молодежи? Самое время пересмотреть свои взгляды. 


Исследования геронтологов доказывают, что люди в возрасте после 60 лет могут тренироваться с той же интенсивностью, что и молодые, и получать такие же результаты. Польза от физической активности в зрелые годы феноменальна, она не ограничивается тем, что вы будете чувствовать себя моложе на 10-20 лет.



Вот что дадут вам регулярные тренировки:


  • энергичность;

  • спокойное и хорошее настроение;

  • избавление от лишнего веса;

  • укрепление костей и мышц, что поможет избежать возрастного падения мышечного тонуса;

  • хороший иммунитет;

  • нормализацию артериального давления;

  • развитую координацию (у пожилых людей она часто нарушена, что может приводить к бытовым травмам);

  • избавление от боли в пояснице (благодаря силовым тренировкам);

  • улучшение работы нервной системы, повышение внимательности и памяти;

  • снижение риска сердечной недостаточности, артрита, диабета, некоторых видов рака, болезни Альцгеймера и деменции;

  • свободу и независимость в повседневной активности.


Фитнес заряжает бодростью и энергией в любом возрасте


Составляем программу омоложения



Кардиотренировки для здорового сердца


Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем — самые главные на тренировке после 40 лет. Бег, ходьба, занятия на велотренажерах и степперах помогут урегулировать ЧСС, улучшить работу лёгких, зарядят бодростью и энергией.



Тренажёры для силы


Поднимать штанги и гантели нужно не только молодым бодибилдерам. Силовые тренировки в старшем возрасте необходимы, чтобы поддерживать тело в тонусе.


Два-три занятия в неделю сделают ваши мышцы крепкими и позволят съедать больше калорий без увеличения жировых запасов.

 

Вы станете сильнее и, как следствие, независимее. Вам не потребуется помощь, чтобы принести домой продукты из магазина, вы сможете в одиночку сделать перестановку мебели. Вы будете в состоянии самостоятельно решать бытовые проблемы, вместо того, чтобы ждать, когда ваши дети смогут найти время на это.


Если вы не знаете, как правильно пользоваться тренажерами или поднимать свободные веса, обратитесь к инструктору и возьмите несколько персональных занятий. Пенсионерам часто предоставляют скидки на услуги фитнес-клубов.



Пилатес для координации и баланса


Нарушение координации — частая проблема пожилых людей. Она становится причиной падений и травм, ограничивает мобильность и самостоятельность. К счастью, тренировки на развитие баланса способны помочь вам избежать таких ситуаций в будущем. 


Пилатес позволит держать в тонусе все те мышцы, которые вы не включаете в работу на силовых и кардиотренировках.


Для хороших результатов достаточно 1-2 занятия в неделю. Улучшится баланс, вы научитесь хорошо контролировать своё тело — и вскоре задумаетесь, как же раньше вы жили без этого?



Стретчинг и йога для гибкости


Заниматься йогой или растяжкой в зрелом возрасте рекомендуется ежедневно, даже в нетренировочные дни. 


С годами ухудшается подвижность суставов и эластичность мышц, а это первостепенная причина походки, как у Горбуна из Собора Парижской Богоматери. Упражнения на растяжку позволят избежать подобных изменений. Когда занятия войдут в привычку, стретчинг — и расслабление в теле после него — станет одним из самых приятных моментов дня.


Йога — пожалуй, самый простой и приятный способ поддерживать суставы в форме


 

Безопасность


Если в старшем возрасте вы только начинаете тренировки, проконсультируйтесь с врачом, какие занятия вам походят, а каких лучше избегать. Начните с упражнений слабой интенсивности. Занимайтесь 3-5 раз в неделю. Увеличивайте темп и нагрузку лишь тогда, когда почувствуете, что готовы к этому.


Возьмите на вооружение несколько правил безопасной тренировки:


начинайте занятия с разминки и заканчивайте заминкой;

проверяйте, способны ли вы общаться во время тренировки: если говорить становится трудно, уменьшите интенсивность или отдохните; 

не забывайте дышать при выполнении упражнений, особенно силовых; 


пейте воду во время занятий; 


делайте растяжку так часто, как это возможно; 


избегайте тренировок во время простуды и других болезней; 


остановите занятие, если почувствуете:


  • тошноту и головокружение,
  • боль в голове или шее,
  • боль в мышцах,
  • скачущий пульс, слишком частое сердцебиение,
  • сильное утомление.



Результаты не заставят себя ждать


85% людей в зрелом возрасте не занимаются регулярно. Почему? Из-за отсутствия быстрых результатов. Наберитесь терпения. 


Чтобы привести тело в форму, нужно время. Но если вы будете совмещать силовые и кардиотренировки, то заметите позитивный эффект уже через одну-две недели. Через месяц одежда станет лучше на вас сидеть, а ещё через два вы сможете дать фору внукам в активных играх. 


Спорт — это источник молодости. Уделите немного времени тому, чтобы найти тренировки себе по душе, взамен вы получите много счастливых моментов.


Хороших вам тренировок!


Возврат к списку