Тренировки снижают риск инсульта

Многие люди исключают тренировки из своей жизни из-за хронических заболеваний, считая, что физические нагрузки могут быть опасны. Современные исследования утверждают обратное. В частности, фитнес и здоровое питание — ключ к тому, чтобы избежать инсульта.


Тренировки помогут вам отдохнуть от эмоциональных нагрузок и поддерживать душевное равновесие



Причины инсульта


Когда мозг перестает получать кислород и питательные вещества из крови из-за тромба, спазма или повреждения сосудов, клетки начинают умирать — это и есть инсульт.


Существует несколько видов этого заболевания:


  • Ишемический инсульт — происходит вследствие закупорки артерий.

  • Геморрагический инсульт — это разрыв сосуда и внутримозговое кровоизлияние.

  • «Микроинсульт» (или транзиторная ишемическая атака) — острое временное нарушение кровообращения. Он может длиться от нескольких секунд до суток, но в любом случае следует немедленно вызвать скорую помощь. Микроинсульт является важным сигналом о том, что у вас серьёзные проблемы со здоровьем, а значит, пора пройти специальное обследование и изменить образ жизни. Игнорирование микроинсульта может иметь тяжёлые последствия.



Инсульт у женщин. О чём никто не говорит


Общеизвестно, что мужчины в большей степени предрасположены к инсульту. Тем не менее, каждый год от инсульта умирает на несколько десятков тысяч больше женщин, чем мужчин. Это третья по распространённости причина смерти у слабого пола.


В чем причина? Ведь мужчины чаще склонны вести нездоровый образ жизни, иметь вредные привычки, неправильно питаться и реже обследоваться у врача. Однако женщины живут дольше, а с возрастом риск инсульта повышается. Отсюда и такая статистика. Но это ещё не всё.



Есть факторы, которые повышают риск инсульта независимо от пола:

  • Лишний вес

  • Малоподвижный образ жизни

  • Повышенное артериальное давление

  • Высокий уровень холестерина

  • Вредные привычки, в том числе курение

  • Диабет

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы

  • Зрелый возраст

  • Душевное здоровье (стресс и депрессии)



Но факторов развития инсульта у женщин гораздо больше:

  • Беременность

  • Гормонозаместительная терапия при менопаузе

  • Применение оральных контрацептивов

  • Мигрени с аурой


Кроме того, женщины хуже восстанавливаются после инсульта. При этом многие просто не знают симптомов и часто путают инсульт с мигренью, усталостью, опьянением либо чем-то ещё. Они отказываются от вызова скорой помощи и теряют драгоценное время, которое могло бы спасти их жизнь.

 


Как избежать инсульта и его последствий? Во-первых, узнать о нём больше. Изучить причины, предпосылки и — самое важное — запомнить симптомы.



Запомните быстрый тест на инсульт

 

  • Шаг 1. Улыбнитесь: при инсульте один из уголков губ останется опущенным.

  • Шаг 2. Поднимите две руки вверх: одна из них будет непроизвольно опускаться.

  • Шаг 3. Повторите простое предложение: при инсульте нарушается речь.


Если признаки совпадают, сразу же вызывайте скорую помощь. Вовремя оказанное лечение поможет избежать таких последствий, как паралич, потеря памяти, нарушения речи и многих других, которые радикально изменят вашу жизнь. Ежегодно проходите обследование у врача, чтобы вовремя заметить отклонения, которые приводят к инсульту. 


Ваше здоровье в ваших руках!


Регулярные физические нагрузки необходимы для профилактики инсульта



Профилактика инсульта



  • тренируйтесь хотя бы 20 минут в день;

  • поддерживайте оптимальный вес тела;

  • проверяйте свой уровень холестерина и сдавайте анализы на диабет хотя бы раз в год;

  • при беременности или приёме оральных контрацептивов регулярно измеряйте артериальное давление;

  • не игнорируйте головные боли — при сильных мигренях немедленно обратитесь к врачу;

  • найдите эффективные пути,  как избавиться от повседневного стресса (например, фитнес);

  • следите за душевным равновесием — депрессия может повысить риск инсульта;

  • спите не менее 7-8 часов в сутки;

  • готовьте блюда с оливковым маслом, оно полезно для сердца;

  • ограничьте употребление блюд, богатых холестерином (ветчина, сосиски, бекон, жирное, жареное);

  • включите в рацион томаты и нежирные молочные продукты (все они снижают риск развития инсульта в 2 раза), ешьте бананы, картофель, чернослив — они богаты калием, также будут полезны овощи с антиоксидантами и горький шоколад.



Фитнес против инсульта


Как для профилактики, так и для реабилитации после инсульта необходимы регулярные физические нагрузки продолжительностью не менее 20-30 минут в день. Это могут быть ходьба, плавание, занятия на велотренажёре или эллипсе. Если вы перенесли инсульт, то перед тренировками обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы он порекомендовал оптимальные упражнения и нагрузки.


Вопреки устоявшемуся стереотипу, наиболее безопасны и полезны при хронических заболеваниях интервальные тренировки. Благодаря им лучше усваиваются кислород и инсулин, артерии становятся более эластичными и снижается риск инсульта. Также они полезны при диабете, сердечной недостаточности и заболеваниях дыхательных путей.


Интервальные тренировки требуют больше усилий, но меньше времени: вы можете заниматься трижды в неделю по 20 минут, чтобы достичь того же эффекта, что вы получите от ежедневных получасовых пробежек или прогулок.



Что представляют собой интервальные тренировки?


Чередование кратковременных интенсивных нагрузок и простых упражнений, например, 30 секунд быстрого бега и 60 секунд энергичной ходьбы. Такой тренинг может включать в себя разные виды активности: сайклинг, бег, ходьбу, плавание и другие упражнения, причем как в фитнес-клубе, так и на улице. Кроме того, интервальные тренировки приносят больше удовольствия, и потому люди охотнее следуют своей фитнес-программе.


Внимание: вы можете спокойно заниматься интервальным тренингом, если у вас низкий уровень риска развития инсульта. При среднем уровне перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, а пациентам в группе высокого риска можно тренироваться только под контролем медиков и специалистов ЛФК.



Удачных вам тренировок и отменного здоровья!

 


Возврат к списку