Тренировки снижают риск инсульта

Многие люди исключают тренировки из своей жизни из-за хронических заболеваний, считая, что физические нагрузки могут быть опасны. Современные исследования утверждают обратное. В частности, фитнес и здоровое питание — ключ к тому, чтобы избежать инсульта.

Причины инсульта

Когда мозг перестает получать кислород и питательные вещества из крови из-за тромба, спазма или повреждения сосудов, клетки начинают умирать — это и есть инсульт.

Существует несколько видов этого заболевания:

• Ишемический инсульт — происходит вследствие закупорки артерий.
  
  

• Геморрагический инсульт — это разрыв сосуда и внутримозговое кровоизлияние.
  
  

• «Микроинсульт» (или транзиторная ишемическая атака) — острое временное нарушение кровообращения. Он может длиться от нескольких секунд до суток, но в любом случае следует немедленно вызвать скорую помощь. Микроинсульт является важным сигналом о том, что у вас серьёзные проблемы со здоровьем, а значит, пора пройти специальное обследование и изменить образ жизни. Игнорирование микроинсульта может иметь тяжёлые последствия.

Инсульт у женщин. О чём никто не говорит

Общеизвестно, что мужчины в большей степени предрасположены к инсульту. Тем не менее, каждый год от инсульта умирает на несколько десятков тысяч больше женщин, чем мужчин. Это третья по распространённости причина смерти у слабого пола.

В чем причина? Ведь мужчины чаще склонны вести нездоровый образ жизни, иметь вредные привычки, неправильно питаться и реже обследоваться у врача. Однако женщины живут дольше, а с возрастом риск инсульта повышается. Отсюда и такая статистика. Но это ещё не всё.

Есть факторы, которые повышают риск инсульта независимо от пола:

• Лишний вес
  
  

• Малоподвижный образ жизни
  
  

• Повышенное артериальное давление
  
  

• Высокий уровень холестерина
  
  

• Вредные привычки, в том числе курение
  
  

• Диабет
  
  

• Заболевания сердечно-сосудистой системы
  
  

• Зрелый возраст
  
  

• Душевное здоровье (стресс и депрессии)

Но факторов развития инсульта у женщин гораздо больше:

• Беременность
  
  

• Гормонозаместительная терапия при менопаузе
  
  

• Применение оральных контрацептивов
  
  

• Мигрени с аурой

Кроме того, женщины хуже восстанавливаются после инсульта. При этом многие просто не знают симптомов и часто путают инсульт с мигренью, усталостью, опьянением либо чем-то ещё. Они отказываются от вызова скорой помощи и теряют драгоценное время, которое могло бы спасти их жизнь.

 

Как избежать инсульта и его последствий? Во-первых, узнать о нём больше. Изучить причины, предпосылки и — самое важное — запомнить симптомы.

Запомните быстрый тест на инсульт

 

• Шаг 1. Улыбнитесь: при инсульте один из уголков губ останется опущенным.
  
  

• Шаг 2. Поднимите две руки вверх: одна из них будет непроизвольно опускаться.
  
  

• Шаг 3. Повторите простое предложение: при инсульте нарушается речь.

Если признаки совпадают, сразу же вызывайте скорую помощь. Вовремя оказанное лечение поможет избежать таких последствий, как паралич, потеря памяти, нарушения речи и многих других, которые радикально изменят вашу жизнь. Ежегодно проходите обследование у врача, чтобы вовремя заметить отклонения, которые приводят к инсульту. 

Ваше здоровье в ваших руках!

Профилактика инсульта

• тренируйтесь хотя бы 20 минут в день;
  
  

• поддерживайте оптимальный вес тела;
  
  

• проверяйте свой уровень холестерина и сдавайте анализы на диабет хотя бы раз в год;
  
  

• при беременности или приёме оральных контрацептивов регулярно измеряйте артериальное давление;
  
  

• не игнорируйте головные боли — при сильных мигренях немедленно обратитесь к врачу;
  
  

• найдите эффективные пути,  как избавиться от повседневного стресса (например, фитнес);
  
  

• следите за душевным равновесием — депрессия может повысить риск инсульта;
  
  

• спите не менее 7-8 часов в сутки;
  
  

• готовьте блюда с оливковым маслом, оно полезно для сердца;
  
  

• ограничьте употребление блюд, богатых холестерином (ветчина, сосиски, бекон, жирное, жареное);
  
  

• включите в рацион томаты и нежирные молочные продукты (все они снижают риск развития инсульта в 2 раза), ешьте бананы, картофель, чернослив — они богаты калием, также будут полезны овощи с антиоксидантами и горький шоколад.

Фитнес против инсульта

Как для профилактики, так и для реабилитации после инсульта необходимы регулярные физические нагрузки продолжительностью не менее 20-30 минут в день. Это могут быть ходьба, плавание, занятия на велотренажёре или эллипсе. Если вы перенесли инсульт, то перед тренировками обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы он порекомендовал оптимальные упражнения и нагрузки.

Вопреки устоявшемуся стереотипу, наиболее безопасны и полезны при хронических заболеваниях интервальные тренировки. Благодаря им лучше усваиваются кислород и инсулин, артерии становятся более эластичными и снижается риск инсульта. Также они полезны при диабете, сердечной недостаточности и заболеваниях дыхательных путей.

Интервальные тренировки требуют больше усилий, но меньше времени: вы можете заниматься трижды в неделю по 20 минут, чтобы достичь того же эффекта, что вы получите от ежедневных получасовых пробежек или прогулок.

Что представляют собой интервальные тренировки?

Чередование кратковременных интенсивных нагрузок и простых упражнений, например, 30 секунд быстрого бега и 60 секунд энергичной ходьбы. Такой тренинг может включать в себя разные виды активности: сайклинг, бег, ходьбу, плавание и другие упражнения, причем как в фитнес-клубе, так и на улице. Кроме того, интервальные тренировки приносят больше удовольствия, и потому люди охотнее следуют своей фитнес-программе.

Внимание: вы можете спокойно заниматься интервальным тренингом, если у вас низкий уровень риска развития инсульта. При среднем уровне перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, а пациентам в группе высокого риска можно тренироваться только под контролем медиков и специалистов ЛФК.

Удачных вам тренировок и отменного здоровья!