Сердечно-сосудистые заболевания — причина смерти №1 в мире. Самый мощный инструмент профилактики — физическая активность. Рассказываем, как тренировки делают сердце сильнее и продлевают жизнь, и делимся главными выводами ведущих ученых и врачей мира.
Тихий сбой в организме
Как тренировки «прокачивают» ваше сердце
Когда ты занимаешься регулярно, твоё сердце проходит настоящую перезагрузку. Вот что происходит внутри.
Сердце становится сильнее и выносливее
Как и любую мышцу, его можно тренировать. При нагрузках сердце учится работать слаженно и эффективно: увеличивается его объем, улучшается прокачка крови. В результате оно перекачивает больше крови с меньшими усилиями, даже в состоянии покоя.
Сосуды приходят в тонус.
Физическая активность — лучшая тренировка для сосудов. Во время упражнений они расширяются, а их стенки становятся более эластичными. Это снижает давление и нагрузку на сердце. Эффект достигается за счет выработки оксида азота — вещества, которое естественным образом «расслабляет» сосуды.
Кровообращение улучшается.
Тело учится оптимально распределять кровь: во время тренировки она активнее поступает к работающим мышцам и сердцу. Это улучшает снабжение всех органов кислородом и питательными веществами.
Сердце становится сильнее и выносливее
Как и любую мышцу, его можно тренировать. При нагрузках сердце учится работать слаженно и эффективно: увеличивается его объем, улучшается прокачка крови. В результате оно перекачивает больше крови с меньшими усилиями, даже в состоянии покоя.
Сосуды приходят в тонус.
Физическая активность — лучшая тренировка для сосудов. Во время упражнений они расширяются, а их стенки становятся более эластичными. Это снижает давление и нагрузку на сердце. Эффект достигается за счет выработки оксида азота — вещества, которое естественным образом «расслабляет» сосуды.
Кровообращение улучшается.
Тело учится оптимально распределять кровь: во время тренировки она активнее поступает к работающим мышцам и сердцу. Это улучшает снабжение всех органов кислородом и питательными веществами.
Какие тренировки выбрать?
Идеальная формула включает и аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед, кардиотренажеры), которые укрепляют сердце, и силовые тренировки, которые помогают контролировать вес и давление.
Миф: «Если проблемы с сердцем, тренировки могут навредить»
Раньше считалось, что при сердечных заболеваниях физкультура опасна. Сегодня подход изменился: регулярная и грамотная нагрузка — это часть лечения.
Миф: «Если проблемы с сердцем, тренировки могут навредить»
Раньше считалось, что при сердечных заболеваниях физкультура опасна. Сегодня подход изменился: регулярная и грамотная нагрузка — это часть лечения.
Ключевые принципы:
- Пройди чекап. Перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом.
- Начинай постепенно. Тренер поможет подобрать тип и интенсивность нагрузок с учетом возраста и подготовки.
- Занимайся регулярно, 3-4 раза в неделю по 30-60 минут.
«Если бы физические упражнения можно было принимать в виде таблетки, это было бы наиболее часто выписываемое и самое полезное лекарство», — утверждал основатель и первый директор Национального института старения (США) Роберт Батлер.
Регулярные тренировки не просто улучшают самочувствие, а становятся лучшей инвестицией в твоё долголетие, защищая от главных угроз современности.
Запишись на персональную тренировку или проконсультируйся с нашим специалистом, чтобы подобрать безопасную и эффективную программу.
Запишись на персональную тренировку или проконсультируйся с нашим специалистом, чтобы подобрать безопасную и эффективную программу.