Кофе: вред или польза?

 В современном ритме жизни многие из нас не представляют себе жизни без кофе. Клиенты фитнес-клубов часто спрашивают своих тренеров о том, полезен или вреден кофеин. Поговорим о том, как кофе влияет на ваше здоровье и результаты тренировок.


    

    

Может ли кофе ускорить метаболизм?

 

Фитнес-специалисты, которые разрабатывают для клиентов программы питания, знают, что содержащиеся в продуктах стимуляторы могут влиять на результаты физических упражнений. Ученые давно пришли к выводу, что кофеин в умеренных количествах повышает физическую выносливость, а значит, эффективность тренировок. Стимулирующие свойства кофеина на самом деле могут ускорить процесс жиросжигания во время тренировки, что позволит быстрее привести себя в форму.

 

 

Когда принимать кофеин?

 

Самым правильным будет принять «дозу кофеина» до тренировки. Это может быть как чашечка эспрессо, так и бутылочка гуараны (GUARANA). Положительное влияние на нервную систему, такое как улучшение концентрации внимания и работоспособности, наблюдается при приёме не более 1-5 мг кофеина на 1 кг массы тела. При весе 70 кг верхняя граница нормы составит 350 мг - это примерно 200 мл эспрессо. 

 

 

формула кофеина

Продукты с высоким содержанием кофеина:

 

Кофе американо: около 300 мг/л,

Кофе эспрессо: 1700-2250 мг/л,

Чай различных сортов: 180-420 мг / л,

Лекарства, содержащие аспирин: 30-128 мг на дозу,

Энергетические напитки: 300-350 мг/л,

Шоколад: 430 мг / кг,

Кола: около 100 мг/л.

 

 


Стоит ли пить кофе перед тренировкой: ЗА и ПРОТИВ

 

 


Итак, аргументы ЗА:

 

  • Кофе обладает общеукрепляющими свойствами. Прогоняет сон и бодрит, улучшает настроение, стимулируя выработку дофамина – «гормона удовольствия», укрепляет краткосрочную память.

  • Кофе стимулирует проводимость нервной системы, делая физическую работу более продуктивной.

  • Кофе увеличивает сократительную способность диафрагмы, что улучшает дыхание.

  • Кофе повышает выносливость на 30%, мобилизуя энергообеспечение организма за счет жира.

  • Кофе повышает сократительную способность мышц за счет дополнительного выделения кальция.

  • Кофе помогает вашей борьбе с лишним весом.  Он подавляет аппетит, поддерживая высокий уровень сахара в крови, ускоряет процессы метаболизма в организме.

  • Кофе обладает легким мочегонным эффектом, выводит воду из организма, снижая наш вес.

  • Содержащиеся в кофе антиоксиданты помогут организму в борьбе с раком и заболеваниями сердца.

  • Кофе защищает от кариеса, поскольку содержащиеся в нём бактерии создают идеальную микрофлору в полости рта.

 

против кофе 

 

Аргументы ПРОТИВ:

 

  • Защищая нас от бактерий на зубах, кофе оседает на них сам, меняя белый цвет зубов на желтый.
  • Излишняя доза кофе увеличивает нагрузку на сердце, создавая условия для сердечных заболеваний.

  • При регулярном потреблении кофе возможен эффект привыкания и желание увеличить дозу кофеина.

  • Кофеин, как и стресс, повышает уровень кортизола, что может привести к негативным последствиям, таким как торможение обменных процессов и рост веса.

  • Кофе сужает артерии, временно повышая давление.

  • Кофе снижает способность организма усваивать некоторые минералы, например, железо и цинк.

 

Выводы каждый, конечно, должен делать сам. Как и во всем остальном, в отношении с кофе самое важное – это уравновешенный подход и умеренность.

 

Удачных Вам тренировок!


Возврат к списку