Ходьба для похудения

Индивидуальные и групповые тренировки, плавание, танцы, бег — чтобы похудеть, мы выбираем самые разнообразные занятия, не замечая очевидного и доступного каждому. Ходьба позволяет избавиться от лишних килограммов и при этом совершенно безопасна для вашего здоровья!


Ходьба для похудения


Преимущества ходьбы


  • Ходьба — наиболее физиологичный вид нагрузки. Даже очень далекие от спорта люди постоянно используют это действие. Именно поэтому во время ходьбы организм не испытывает лишнего стресса, как это происходит при беге или занятиях в тренажерном зале.

  • Несмотря на мнимую простоту движений, во время ходьбы используется большинство наших мышц. Нам приходится не просто двигать ногами, но и сохранять равновесие, за которое отвечают мускулы верхней части тела. Таким образом, организм получает комплексную нагрузку.

  • Этот вид физической активности позволяет без особого труда подобрать наиболее комфортный для вас темп занятий. Если вы чувствуете, что идете слишком быстро, просто снизьте скорость.

  • Ходьба — прекрасное средство для похудения, поскольку организм высвобождает энергию из расщепляющегося жира. При более интенсивных нагрузках (например, беге или командных играх) сначала расходуются углеводы, а лишь потом наступает очередь жиров.

  • Даже без серьезной спортивной подготовки вы вполне способны пройти 2-3 километра в день — вполне достойная дистанция для начала.

Ежедневная ходьба для похудения


Правила эффективной ходьбы

  • Не забывайте о разминке. Прежде чем начать тренировку, подготовьте свой организм к нагрузке. Чтобы разогреться, достаточно хотя бы 10 минут пройти в постепенно ускоряющемся темпе. Заканчивать занятие тоже нужно аккуратно, медленно снижая скорость до наиболее комфортной.

  • Меняйте виды нагрузки. Как и любой вид спорта, ходьба может быстро надоесть. Пробуйте разнообразить программу. Можно ходить в горку по беговой дорожке – такая тренировка позволяет легко контролировать нагрузку. Огромной популярностью пользуется скандинавская ходьба с палками. Она позволяет сжигать на 46% больше калорий и задействует более 90% мышц в организме. Очень эффективна и интервальная ходьба. Постарайтесь менять скорость своего движения через равные промежутки времени, например, 1 минуту идите в максимальном темпе, потом 3 минуты двигайтесь с более медленной скоростью. Такая тренировка позволит потратить намного больше калорий, чем обычная ходьба.

  • Как и любые тренировки, ходьба должна быть регулярной. Постарайтесь каждый день ходить хотя бы по часу, а в выходные находите время для более длительных прогулок. Если у вас очень мало свободного времени, попробуйте ходить пешком на работу или домой, проводите обеденный перерыв за прогулками, выходите на несколько остановок раньше и идите пешком. Даже такие непродолжительные тренировки обязательно дадут результат, если превратятся в вашу привычку.

  • Питайтесь правильно. Даже самая эффективная тренировка будет бесполезной, если вы не откажетесь от фаст-фуда. Если вы не готовы к жестким диетам, просто придерживайтесь принципов правильного питания: выбирайте нежирное мясо, ешьте больше овощей и фруктов, сократите количество мучного и сладостей.

Чтобы похудеть, начните с простого — займитесь ходьбой. Эффект не заставит себя ждать: вскоре вы заметите прилив сил, энергии и повышение выносливости.


Возврат к списку