Что такое частота сердечных сокращений?

 

Величина частоты сердечных сокращений может быть разной. Все зависит от того, сколько лет человеку, какого он пола, какова окружающая среда, в которой он живет. Также на это оказывают влияние физические нагрузки, наличие различных заболеваний и многие другие факторы.

 

Если человек здоров, он не чувствует, как бьется его сердце. При появлении же неприятных ощущений в груди нужно обратиться к врачу. Почему? Потому что это говорит о том, что в работе «мотора» организма есть какие-то отклонения.

 

Определить, какова норма ЧСС, легко: надо подсчитать количество ударов сердца в минуту. Только вот в разных условиях оно может отличаться. Дело в том, что ЧСС является непостоянной величиной, то есть может как увеличиваться, так и уменьшаться. Это зависит от того, в каком состоянии находится организм.

Какова норма у взрослых и детей?

Какой же показатель считается нормой у взрослых? 60-80 ударов в минуту. Причем сокращения должны осуществляться ритмично. Если, например, сердце несколько секунд бьется быстро, потом медленно, затем снова ускоряется, это сигнализирует о наличии каких-либо заболеваний.

 

Существует множество особенностей работы этого мышечного органа:

 

• у женщин количество ударов в минуту на 7-8 больше, чем у представителей сильной половины человечества;
• после приема еды частота сокращений возрастает;
• если положение тела резко меняется, частота биения так же увеличивается;
• чем старше становится человек, тем медленнее у него бьётся сердце.

 

Учтите, что с возрастом частота сердечных сокращений меняется. Так, у ребенка, который только что появился на свет, сердечко бьется очень быстро. И это неудивительно, ведь новорожденный примерно 40-60 раз в минуту вдыхает и выдыхает воздух.

       

Возраст	Норма
0-3 месяца	100-150
3-6 месяцев	90-120
6-12 месяцев	80-120
1-10 лет	90-110
10-15 лет	60-100
15-50 лет	60-80
50-60 лет	65-85
60-80 лет	70-90

 

ЧСС при умеренной физической нагрузке и на тренировке

Если человек испытывает умеренную физическую нагрузку, количество ударов его сердца в минуту возрастает до 90-120. На тренировке увеличение частоты и глубины дыхания происходит за счет того, что дыхательные мышцы (межреберные и диафрагма) начинают интенсивнее сокращаться.

 

 

Возраст	Максимальная частота пульса	85% от максимального (тренировочный уровень спортсмена)	65-80% от максимального (рекомендуемый тренировочный уровень)	65% от максимального (наличие болезни сердца)
20	200	170	130-160	130
25	195	166	127-156	127
30	190	122	124-152	124
35	185	157	120-148	120
40	180	153	117-144	117
45	175	149	114-140	114
50	170	145	111-136	111
55	165	140	107-132	107
60	160	136	104-128	104
65+	150	128	98-120	98

 

Чем чаще человек делает физические упражнения, тем сильнее становятся его дыхательные мышцы, а вентиляция легких — эффективнее. Каждый раз при увеличении нагрузки она повышается, ровно так же, как и ее потребность в кислороде. Если нагрузка максимальная, ЧСС может составлять 100-120 ударов в минуту. И такой показатель считается хорошим: он говорит о том, что состояние здоровья не оставляет желать лучшего. А вот если показатель у начинающего спортсмена равен 120 ударам в минуту, это свидетельствует о том, что у человека плохая физическая подготовка.

 

На показатели ЧСС можно ориентироваться при выборе того или иного вида спорта. Также можно понять, надо ли увеличить нагрузку или лучше снизить её. Если при выполнении физических упражнений сердце вот-вот выпрыгнет из груди (170 ударов в минуту), это сигнал, что нагрузка слишком высокая, и вам следует перейти к более простым упражнениям.

 

---

Важно!!! Во время выполнения упражнений нужно осуществлять постоянный контроль над пульсом: значения не должны превышать норму. Для этого можно пользоваться пульсометром, который надевается на руку. С его помощью следить за ЧСС во время движения будет очень легко.

---

 

Важно контролировать ЧСС во время упражнений, и важно перед каждой тренировкой заниматься на кардиотренажерах: именно аэробные нагрузки позволяют сердцу работать с высокой эффективностью. Благодаря регулярным занятиям его объем увеличится, что позволит ему перекачивать больше крови. Улучшение кровообращения благоприятно воздействует на здоровье всего организма. 

Чтобы понять, каков ваш максимальный пульс, нужно воспользоваться формулой «220 минус ваш возраст». В зависимости от того, какие задачи вы перед собой поставили, надо тренироваться в определенной пульсовой зоне.

 

 

Зона нагрузки	ЧСС	Максимальное время нагрузки	Рекомендации
Аэробная зона	50-60% 104-114 уд./мин.	20-40 минут	Плюсы: укрепляет здоровье, увеличивает показатель метаболизма, облегчает восстановление. Ощущения: Очень слабая нагрузка. Рекомендуется для новичков и активного восстановления.
Зона  жиросжигания	60-75% 104-114 уд./мин.	40-80 минут	Плюсы: укрепляется общая выносливость и облегчается восстановление. Ощущения: легкое дыхание, низкая нагрузка на мышцы, легкое потоотделение. Рекомендуется для любого человека при частых тренировках с невысокой интенсивностью.
Зона силовой  выносливости	75-85% 104-114 уд./мин.	10-40 минут	Плюсы: улучшается анаэробная мощность. Ощущения: легкая мышечная усталость, легкое дыхание, среднее потоотделение. Рекомендуется для любого человека при стандартных тренировках средней продолжительности.
Тяжелая зона	80-90% 104-114 уд./мин.	2-10 минут	Плюсы: возрастает анаэробная выносливость. Ощущения: мышечная усталость и затрудненное дыхание. Рекомендуется для опытных спортсменов.
Максимальная              зона	90-100% 104-114 уд./мин.	меньше 5 минут	Плюсы: развивает максимальную спринтерскую скорость. Ощущения: сильная мышечная усталость и тяжелое прерывистое дыхание. Рекомендуется для опытных, хорошо подготовленных спортсменов.

 

 

Представим, что человек регулярно уделяет внимание только силовым упражнениям. То есть постепенно его тело становится больше, а сердце остается таким же. Когда увеличивается масса тела, объем крови в теле так же увеличивается. Что из этого следует? То, что сердце будет испытывать высокие нагрузки из-за огромного притока крови. Представьте атлета с огромной мышечной массой, а его сердце, как у человека с весом 70 килограммов. Не надо быть врачом, чтобы догадаться, что так можно «посадить» главный орган.

Вывод

Следите за своим здоровьем, не испытывайте слишком больших физических нагрузок, и тогда положительные результаты не заставят долго себя ждать!